Закрыть ... [X]

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон


> >Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон

Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон

Запах лаванды, тишина и покой, медитация – существует, пожалуй, бесконечное количество методик, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых. Примерно треть населения планеты хватается за эти советы в попытке побороть бессонницу. Если же верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать. Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком.

1.

Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон

2.

Бананы
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Хотя обычно их рассматривают как продукт, вызывающий всплеск энергии, бананы богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин.

3.

Миндаль
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Являющийся великолепным источником полезных жиров, миндаль также богат триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.

4.

Мёд
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Всего лишь одной чайной ложки мёда достаточно для стимуляции выработки мелатонина и остановки производства орексина, поддерживающего в нас бодрость.

5.

Овсяная крупа
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Помимо того, что овёс богат витаминами, минералами и аминокислотами, способствующими выработке гормона сна мелатонина, он также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует сахар крови.

6.

Индейка
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Индейка является одним из наиболее известных источников триптофана, к тому же она богата белком и поможет вам ощутить чувство сытости.

А этих продуктов следует избегать перед сном:

7.

Алкоголь
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Хотя многих вечерний стакан вина заставляет клевать носом, алкоголь препятствует погружению в глубокий сон.

8.

Сыр
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
В сыре в больших количествах содержится аминокислота тирамин, заставляющая мозг быть «на взводе». Так что, как ни вкусна сырная тарелка, она лишь помешает вам уснуть.

9.

Острая пища
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Большое количество специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Кроме того, содержащийся в перце капсаицин усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.

10.

Жирная пища
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызвать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.

11.

Кофе
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон
Очевидно, что кофеин накладывает запрет на употребление напитка перед сном – стимулятор остаётся в вашем организме на долгое время и вы можете ощущать эффект от его употребления даже 10 часов спустя.Итак, те продукты, что содержат специи, кофеин, жир и белок, могут изрядно подпортить сон. Острая пища способствует возникновению изжоги, а жирная и белковая медленно перевариваются, нарушая наши биоритмы. Стаканчик алкоголя вызывает дремоту, но препятствует погружению в глубокий сон, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым. Что же делать, если нам придётся убрать с вечернего стола так много продуктов? Хорошим решением может стать чашка овсянки с мёдом, бананом и миндалём. Для чувства сытости добавьте кусочек индейки, если она вам по вкусу.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Что нужно есть на ужин?

Что есть на ужин для похудения
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон

Питание до тренировки: что кинуть в топку?!
Что есть на ужин, чтобы обеспечить хороший сон






Похожие статьи

Двор, в котором нет машин (3 фото)
Пользователь: plomba
Лабрадор спасает уплывающих на каноэ собак
Топ-10: Очаровательные животные в инвалидных колясках
Фартук для кухни
Фотопроект Себастьяна Кемпа Голые люди
Устав настоящего кота
Нищенка, полвека выпрашивавшая подаяние, после смерти оставила миллионное состояние
Топ-10 удивительных человек, которые многие годы провели в полной изоляции
Дом на пляже в Перу



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ